カフェインとは
カフェインは、一般的にコーヒーや紅茶に含まれる、中枢神経を刺激する成分です。特にコーヒーに含まれるカフェインは、日本で最も摂取されているカフェインの源となっています。
カフェインの効果
カフェインには、以下のような効果があります。
- 覚醒効果：眠気を覚ます効果があります。
- 集中力向上：脳の活性化により、集中力が向上します。
- 疲労回復：疲れた体を回復させる効果があります。
- 脳卒中やアルツハイマー病予防：適量のカフェイン摂取で、脳卒中やアルツハイマー病のリスクを減らす効果があるとされています。
カフェインの摂取量
カフェインの適量は、成人で1日あたり約400mgです。ただし、個人差があります。以下は一部の飲み物や食品の、カフェインの含まれる量の見積もりです。
- コーヒー(1杯)：80～120mg
- 紅茶(1杯)：30～50mg
- コーラ(1本)：35mg
- チョコレート(1個)：5mg～20mg
カフェインの摂りすぎには注意が必要です。摂取量を過剰にすると、以下のような症状が現れることがあります。
- 不眠
- 頭痛
- 動悸
- 震え
以上のことから、適量を守ってカフェインを摂取することが大切です。
コメントを残す