眠りにつく前に食べるのにおすすめの食べ物

カロリーコントロールには、チーズがおすすめ！

眠りにつく前にお腹が空いたとき、スナック菓子やジャンクフードを食べる人も多いかもしれませんが、カロリーコントロールに気をつけたい場合は、チーズがおすすめです。

チーズはたんぱく質やカルシウムが豊富で、満腹感を与えてくれます。また、眠りにつく前に食べるのに適したトリプトファンというアミノ酸も含まれています。トリプトファンはセロトニンという物質に変化し、リラックス効果や睡眠の改善につながるといわれています。

豆腐は、あまりおいしくない印象を持つ人もいるかもしれませんが、眠りにつく前に食べるのにはおすすめです。豆腐にはカルシウムやマグネシウム、ビタミンＢ１が含まれており、熟睡につながるといわれています。

また、食後の血糖値の上昇を抑え、体温を上げる効果もあり、入浴前に食べるとより効果的だとされています。

眠気を誘う、バナナとはちみつを組み合わせるという方法もあります。バナナにはトリプトファンやマグネシウム、ビタミンＢ６などが含まれ、はちみつには眠気を誘うトリプトファン以外に、グルコースやフルクトースが含まれており、エネルギー補給もできます。

この組み合わせで、血糖値の上昇を調整し、熟睡促進効果が期待できます。

以上、眠りにつく前に食べるのにおすすめの食べ物を紹介しました。いずれも、栄養バランスがとれた食べ物で、睡眠の質を高める効果が期待できます。