肩凝りを防ぐための豆知識

肩凝り防止のための運動

デスクワークや長時間の座り作業は、肩凝りの原因となります。肩をほぐすための運動を実施しましょう。

・肩回し運動

手を肩に当て、大きく肩を回します。5回を3セット行いましょう。

・胸を開くストレッチ

肩幅広めに立ち、肩甲骨を寄せ、胸を張った状態で、数秒キープします。5回程度繰り返しましょう。

ローラーマッサージを活用することで、肩凝りを解消することができます。

・肩甲骨周辺をマッサージする

ローラーを利用して、肩甲骨周辺をゆっくりとマッサージします。強すぎると痛みが生じることがあるため、程よい力加減を心がけましょう。

・首や肩から腕までをマッサージする

ポータブルなローラーマッサージャーを利用して、首から肩、腕にかけてをマッサージします。全体的に揉みほぐすように行いましょう。

日常生活で肩凝りを防ぐためには、以下のポイントに注意しましょう。

・背筋を伸ばす姿勢を意識する

・モニターに向かう際には、目線は真っ直ぐの前方に集中

・水分をこまめに取り、身体を十分に休める

・適度な運動を行う

・ストレスをためないようにする