健康に良いカフェインの摂取量とは？

カフェインの作用

カフェインは、中枢神経を刺激する作用があります。そのため、脳の働きを活性化させ、集中力や注意力を高めることができます。また、脂肪の分解を促進する効果もあるため、ダイエット効果が期待できます。

カフェインの適量は、人によって異なりますが、成人男性で一日あたり最大400mg程度が推奨されます。成人女性や高齢者など、体格や年齢によっては200mg以下に控えたほうが良い場合があります。

カフェインを過剰に摂取すると、不眠や手震え、心臓の動悸などの症状が現れることがあります。さらに、摂取量が多いと、脱水症状や消化器系の不調を引き起こすこともあるため、過剰摂取は避けましょう。

カフェインを含む代表的な飲料として、コーヒーや紅茶、緑茶があります。また、栄養ドリンクや炭酸飲料にもカフェインが含まれている場合があります。そのため、摂取量を把握し、適切に摂取するように注意しましょう。