「水分補給」に関する豆知識

1. 水分補給は汗の量に合わせて行うべき

人の体は常に水分を必要としていますが、特に運動や気温の上昇などで汗をかく量が増えると、水分補給がより重要になります。汗をかく量は個人差がありますが、大体1時間に500ml程度汗をかくとされています。

2. 夏だけでなく冬も水分補給が必要

夏は暑さにより汗をかきやすく、水分補給が必要なことはよく知られていますが、冬でも室内に暖房が入っていると空気が乾燥して水分が蒸発しやすくなります。また、冷えた体を温めるために血液が余計に必要なため、水分補給も大切です。

3. スポーツドリンクは水分補給だけでなく栄養補給もできる

スポーツドリンクには、体内で失われたナトリウムやカリウム、マグネシウム、糖分などが含まれています。これらは運動中に失われた栄養素を補給するために特に有効です。

4. 一度に大量の水を飲むのはよくない

一度に大量の水を飲んでしまうと、急激に腸内へ移動してしまい、消化不良の原因になる場合があります。適度な量をしっかりと分散して飲むことが大切です。