「熟睡」って何時間寝たら成立するの？

「熟睡」とは

「熟睡」とは深い眠りに入って、十分に休息を取れた状態のことを指します。これは、脈拍や呼吸の変化、脳波の変化などから判断されることが多く、誰でも経験できるものです。

熟睡の時間帯

熟睡は、人間の体内リズムに合わせた時間帯に起こりやすいと言われています。通常、夜間の10時から午前2時までに熟睡に入りやすいとされており、この時間帯に十分な睡眠をとることで、熟睡になる確率は高くなります。

熟睡に必要な時間

熟睡に必要な時間には個人差がありますが、一般的には6時間以上の睡眠が必要であるとされています。また、熟睡は、人生の1/3の時間を寝て過ごすことからもわかるように、人間にとって非常に重要な要素です。熟睡時間を短くしてしまうと、疲れやストレスが蓄積していきます。

熟睡を助ける方法

熟睡を助けるためには、日中の運動やストレッチ、瞑想、入浴、リラックス効果の高いハーブティーなどが有効です。また、就寝前にスマートフォンやパソコンから目を離したり、枕の高さや寝具の質を見直すことも必要です。健康的な睡眠は、翌日のパフォーマンスや健康に関わるため、寝室環境や生活習慣の見直しを行うことで改善できます。