女性だけが持つ、鉄分不足のリスク

背景

女性は、生理や妊娠・出産など女性特有の体の変化により、男性よりも鉄分が必要です。そして、女性の多くはヘム鉄（肉類・魚介類に多く含まれる鉄分）よりも、非ヘム鉄（植物性食品に含まれる鉄分）を多く摂っているため、鉄分不足に陥ることがあります。

鉄分不足による影響

鉄分不足に陥ると、貧血や疲れやすさ、肌荒れ、免疫力の低下などが起こります。また、妊娠中に鉄分が足りないと胎児の発達に影響することがあり、早産や低出生体重児になるリスクが高くなります。

鉄分不足を防ぐ方法

鉄分不足を防ぐためには、以下の方法があります。

• 赤身の肉や魚介類、レバーなどのヘム鉄を積極的に摂る。
• 非ヘム鉄を含むほうれん草や小松菜、そば、豆腐などの植物性食品をバランスよく摂る。
• ビタミンCを多く含む野菜や果物と一緒に食べることで、非ヘム鉄の吸収を助ける。
• 飲み物はコーヒーや紅茶は鉄分の吸収を干渉するため、食事中には控える。

まとめ

女性は普段から鉄分不足になりやすいため、自分の食生活を見直して鉄分を適切に摂取することが大切です。鉄分の多い食品を上手に取り入れ、健康管理に努めましょう。