習慣は21日で身につくというのはウソ？

習慣の定義

習慣とは、何度も繰り返し行うことで、自動的に行動できるようになった状態のことです。例えば、歯磨きを毎日継続的に行うことができるのは、習慣化しているからです。

「習慣は21日で身につく」と言われるようになったのは、1960年代にプラスチック手術を行っていた医師のマックスウェル・マルツが提唱しました。彼は、顔にプラスチックで変身する手術を受けた人たちが、新しい外見に慣れるには最低でも21日間かかるという結論を得ました。

しかし、21日説は科学的な根拠がないとされています。実際には、習慣化に必要な時間は個人差があり、習慣の種類や頻度、習慣化にかかる意欲度によっても異なります。

例えば、ウォーキングの習慣化に必要な時間は、継続的に行う頻度や距離にも依存し、日常生活に密着した習慣化には短時間で身につくものもあります。

習慣化には、定期的に行うこと、継続すること、目標を設定して実行することが重要です。また、継続するためには、楽しみながら行うことや、習慣化によるメリットを実感することが大切です。

習慣化に成功するためには、21日説にとらわれず、自分に合った継続方法を見つけることが重要だと言えます。