ビタミンCの摂取量は1日に何mgが必要？

ビタミンCとは？

ビタミンCは、体内で合成できない栄養素で、食物から摂取する必要があります。

ビタミンCの働きと効果

ビタミンCは、疲労回復、肌荒れの予防、鉄分吸収の促進、免疫力の強化など、多くの効果があります。

ビタミンCの摂取量の目安

成人男性は1日に90mg、成人女性は80mgのビタミンCを摂取することが推奨されています。

ビタミンCの過剰摂取に注意！

ビタミンCは水溶性ビタミンのため、摂り過ぎると体外に排出されますが、過剰摂取は下痢や腹痛などの副作用が出ることがあります。

適切なビタミンCの摂取方法

ビタミンCは、野菜や果物から摂ることができます。特に、レモンやオレンジ、ブロッコリー、トマトなどに多く含まれています。