長寿国日本の健康法「腹式呼吸」

豆知識1：腹式呼吸とは

腹式呼吸とは、呼吸時に腹部を膨らませるようにすることで、肺活量を増やし、血行を促進する健康法です。日本では古くから、禅や武道などで練習されてきました。

豆知識2：腹式呼吸の効果

腹式呼吸を行うことで、以下のような効果が期待できます。

• 肺活量の増加
• 自律神経の調整
• リラックス効果
• 血行促進
• ストレス緩和

豆知識3：腹式呼吸の方法

腹式呼吸を行うためには、以下の手順を守ってください。

1. 腰をまっすぐに立てて、深呼吸をします。
2. 次に、息を吐き出しながら、お腹を中心に膨らませるようにします。
3. 息を吸い込むときは、鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、お腹を中心に膨らませるようにします。
4. 息を吐き出すときは、口から息を吐き出しながら、お腹を中心に引き締めながら行います。

このように腹式呼吸を行い、呼吸を浅くしないように気を付けましょう。日々の生活の中で、腹式呼吸を取り入れることで、健康維持やストレス改善に役立ちます。