背景
スマートフォンが普及してから、夜寝る前にチェックすることが多くなりました。しかし、最近の調査によると、スマートフォンを使うことで約1時間の睡眠時間が減少するということがわかっています。
理由
スマートフォンはブルーライトという光を放出します。この光は、太陽の光に似ているため、脳が目を覚ましている時間帯の環境だと認識してしまうため、メラトニンという睡眠に必要なホルモンの分泌を抑制します。
対策
スマートフォンを使う場合は、スマートフォンの画面の明るさを下げるか、ブルーライトカットフィルムを貼ると良いでしょう。また、就寝前はスマートフォンを使用しないようにして、紙の本を読むなどの習慣を作ることも重要です。
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