玄米を食べると便秘解消になる理由

玄米に含まれる食物繊維の種類

玄米には、不溶性食物繊維と可溶性食物繊維が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維は、腸内で水分をたくさん吸収し、便のかさ増しや排便を促進する作用があります。

可溶性食物繊維は、水に溶けて粘りを持ち、腸内で善玉菌のエサになり、腸内環境を整える作用があります。

玄米が便秘解消に効果的な理由

上記のように玄米に含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、腸内の働きを促進する効果があります。特に不溶性食物繊維は、便を柔らかくして排出しやすくする効果があります。

また、玄米にはビタミンB群やミネラルなども含まれており、腸の働きをサポートする作用があるため、便秘解消に効果的です。

注意点

玄米には、白米に比べて消化が悪く、胃腸に負担をかけることもあるため、量や食べ方に注意が必要です。

玄米に馴染みのない方は、少量から始め、よく噛んで食べるようにしましょう。