夜の時間帯はもっと大切に

夜に人体が行う重要な修復機能

夜になると、私たちの身体はリラックスして休養するために、様々な修復作業を始めます。

その一つが、免疫システムの修復です。夜中には免疫細胞が活発に働き、微生物と戦うための抗体を生成します。

また、夜中には成長ホルモンの分泌が促進され、細胞の再生や修復が進みます。

睡眠は私たちの健康に欠かせない要素ですが、夜の暗闇は睡眠にとってとても大切です。

脳内の松果体は、暗闇の中でメラトニンというホルモンを放出します。メラトニンは私たちの「睡眠覚醒リズム」を調整する大切な役割を持っており、暗闇がないと正常に分泌されません。

スマホやパソコン、テレビなどの電子機器は、夜間の睡眠に与える悪影響が指摘されています。

これらの電子機器から発せられるブルーライトは、松果体のメラトニンの分泌を抑え、睡眠リズムを乱します。

そのため、就寝前にスマホやパソコンを使用することは避け、アプリや設定でブルーライトをカットするなどして、積極的に睡眠環境を整えることが大切です。