時差ボケの原因と対策

豆知識

時差ボケは、時差によって生体リズムが崩れ、睡眠や食生活、体温などの生理的機能に影響を与える状態のことである。旅行などで異なる時差に移動すると、身体時計が調整できないために生じることが多く、長距離旅行によっては1週間以上も続くことがある。

原因

時差ボケの原因は、睡眠リズムの乱れや体温、ホルモンバランスなどの生理的な変化がある。主に「時差」と「飛行機での移動」が原因となっている。

対策

・時差ボケのリズムを整えるために、出発前に早く寝たり、睡眠時間を調整する。
・現地での生活に早めに合わせるため、現地時間に合わせた食事や活動（運動、外出など）を行う。
・飛行機内での対策として、水分補給やストレッチ、寝具、マスク、耳栓などを用いる。

以上の対策を講じることで、時差ボケを軽減することができる。しかし、各人の生体リズムによって症状の出方や回復期間が異なるため、個人的な調整が必要となる。