眠る前にスマホを見ない方がいい理由

スマホのブルーライトが眠りを妨げる

スマホから出るブルーライトは、脳に「目が開いている状態」を認識させるため、眠気を妨げます。また、脳がメラトニンというホルモンを放出するのは、暗闇の中だけです。スマホのブルーライトはメラトニンの放出を妨げるため、眠りの質を低下させる原因となります。

スマホを見ながら情報を処理することで、脳が活性化し、興奮状態になります。このため、スマホを見たまま眠りにつくと、脳が興奮しやすくなるため、眠りの深さが低下し、睡眠時間が短くなる場合があります。

睡眠不足は翌日のパフォーマンスに悪影響を与えることが知られています。眠りを妨げるスマホを見ていると、翌日の仕事や勉強の成績に影響が出ることがあります。睡眠の質を上げるためには、寝る前にスマホを見る習慣をやめることが大切です。

スマホを見ない代替方法として、入浴や読書、ヨガなどを試してみましょう。入浴はリラックス効果があり、眠りにつきやすくなることが知られています。また、読書やヨガはリラックス効果があり、ストレスを軽減するのに役立ちます。