カフェインの効果と摂取方法

カフェインとは

カフェインは、一般的にはコーヒーや紅茶、コーラなどの飲み物に含まれているアルカロイドの一種です。別名「テイン」とも呼ばれ、脳や神経系を刺激し、覚醒作用をもたらすことが知られています。

カフェインの効果

カフェインの主な効果は、以下の通りです。

• 覚醒作用
• 注意力や集中力を高める
• 体の代謝を活発にする
• 筋肉を刺激する
• 疲れや眠気を感じにくくする

カフェインの摂取方法

カフェインは、主に以下の飲み物から摂取することができます。

• コーヒー
• 紅茶
• コーラ
• エナジードリンク

また、カフェインはサプリメントや薬にも含まれていることがあります。

カフェインの摂取量

カフェインの摂取量には個人差がありますが、以下を目安にすると良いでしょう。

• Adult（18歳以上）：1日あたり最大400mgまで
• Teenager（12-17歳）：1日あたり最大100mgまで
• Child（4-11歳）：摂取を控えるか、できればカフェインを含まない飲み物に代えることが望ましい

なお、妊娠中の方は1日あたり最大200mgまでに制限することが推奨されています。