一瞬で眠れる方法って何？

「4-7-8呼吸法」とは

4-7-8呼吸法は、米国の有名な心臓専門医であり、ハーバード医学大学名誉教授でもあるアンドリュー・ウェイル博士が提唱した、簡単で効果的なリラックス方法です。この方法によって、たった数分で深い眠りに入ることができると言われています。

方法

1. 口を閉じ、舌の先を上の歯茎の後ろにつける。

2. 口から息を吐き出し、音を立てながら、ゆっくり数えながら4秒間息を止める。

3. 鼻から静かに息を吸い込みながら、ゆっくり数えながら7秒間息を止める。

4. 口から息を吐き出し、音を立てながら、ゆっくり数えながら8秒間息を止める。

5. この呼吸を4回繰り返す。

効果

この呼吸法は、緊張をほぐし、心拍数を落とし、血圧を下げます。また、腸の動きを活発にし、リラックス効果を促進するために、消化を助ける作用もあると言われています。

特に寝る前にこの呼吸法を行うことで、深い眠りに入ることができ、疲れを取ることができると考えられています。