心理学的リフレーミングの効能

リフレーミングとは

リフレーミングとは、物事を違う角度から見たり、捉え方を変えて表現することです。具体的には、「悪いこと」を「良いこと」に、または「チャンス」に変えたりします。例えば、雨が降ってしまったことを、「水不足を避けるための恵みの雨」としてとらえることができます。

リフレーミングの効果

リフレーミングは、心理学で研究が進められている手法の1つです。洞察理論などの成果があり、ポジティブな効果が報告されています。

1つの例として、過剰なストレスや不安を感じてしまう状況に陥った場合です。この場合、「どうすればいいのかわからない」という否定的な捉え方をするのではなく、「どう解決できるかを考える良いチャンスだ」というポジティブな捉え方をすることができます。すると、自分で問題を解決する努力をすることができ、ストレスや不安が軽減されるという効果があります。

リフレーミングの練習方法

リフレーミングを練習するには、日常生活で簡単なことから始めることが良いでしょう。例えば、前述の雨の例を参考にして、悪いことを良いことに変えるように意識してみてください。

また、他人とのコミュニケーションでもリフレーミングは有効です。たとえば、相手が悩んでいることがあった場合、それをポジティブな角度からも見るように話を持っていくことができます。相手もその捉え方に共感することができ、解決策を見つけるための目標設定がしやすくなるということです。