自然な睡眠のために暗くする照明の色を選ぶ

背景

睡眠には、明るさや色の刺激に影響を与える光の波長スペクトルが関与しています。特に、ブルーライトは覚醒促進作用があるため、ブルーライトを避けることが睡眠の質を改善するために重要です。

普通、照明の色の選択肢には、白色光、黄色光、赤色光、青色光があります。それぞれの色の特徴について、以下に説明します。

– 白色光: 手元の作業や読書に向いていますが、睡眠には向いていません。白色光にはブルーライトが含まれているため、脳を刺激してしまいます。

– 黄色光: ブルーライトが少なく、リラックス効果があります。暖色系の黄色光は、眠りの準備をするのに最適な色とされています。

– 赤色光: 赤色光にはブルーライトがほとんど含まれていないため、脳を刺激することがありません。そのため、睡眠前の環境整備に役立ちます。

– 青色光: 覚醒効果があるため、睡眠には適していません。青色光は目に刺激を与え、朝によく使われます。

自然な睡眠を促進するためには、睡眠前にブルーライトを避け、暖色系の黄色光を使用することが重要です。夜遅くまで仕事をしている場合は、ブルーライト対策眼鏡やブルーライトカットの照明を使用することも考えてください。