最初の夜に消すべき寝室のライト

豆知識

寝室のライトは、夜寝ているときにも光を発しているため、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまいます。このため、最初の夜から、寝室のライトは消す方が良いでしょう。

詳細

体内リズムは、外部の光に左右されます。身体が暗くなると、体内時計が夜だと判断し、メラトニンを分泌し始めます。このホルモンは、人間の睡眠を助け、ストレスホルモンの分泌を抑えるなど、様々な生理機能に影響を与えます。

しかし、寝室に光が入り込むと、メラトニンの分泌が抑制されてしまいます。つまり、眠りにくくなってしまうのです。そのため、最初の夜から、寝室のライトは消した方が良いとされています。

また、スマートフォンやタブレットを寝室で使用することも、同様の問題を引き起こします。これらの機器には、ブルーライトという光が発生しており、これが入眼すると、メラトニンの分泌が抑制されてしまいます。そのため、寝る少なくとも1時間前には、これらの機器の使用をやめ、寝室のライトも消すよう心がけましょう。

結論

最初の夜から、寝室のライトは消した方が良いとされています。メラトニンの分泌を抑制するブルーライトを放つスマートフォンやタブレットも、寝る少なくとも1時間前には使用を止めるようにしましょう。