時差ボケを起こしてしまう理由

時差ボケとは

時差ボケとは、時差がある場所に移動した際に起こる睡眠リズムの混乱状態のことを指します。主に長時間の国際線などで発生し、目覚めが悪かったり、日中に眠気が襲ってくるなどの症状が現れます。

時間帯と生体リズム

人間の体内には、自律神経系がリズムを司っています。代表的なものには、体温・メラトニン・コルチゾールなどが挙げられます。これらのリズムは、1日24時間で一定の周期を繰り返しています。

時差ボケは、旅行先の時間帯と体内の生体リズムが合わなくなることによって起こります。たとえば、日本の昼とアメリカの夜に移動すると、体内時計と照合することが困難になります。

脳の役割

脳の視床下部という部分には、光の量を感知する光感受性細胞があります。これは、朝になると光が当たっていることで、メラトニン分泌を抑制し、目が覚めるようになっています。

そのため、時差ボケを解消するためには、光の照射時間を調整することが大切です。旅行前に光を多めに浴びる、または到着後の外出などが有効です。

まとめ

時差ボケは、時間帯と体内リズムの不一致によって起こる現象です。特に、脳の光感受性細胞をうまく使うことが解消のカギとなります。旅行前に十分な光を浴び、環境に順応するように努めましょう。